Przykładowy trening dla mężczyzn. przysiady z gumą 4x15. wykroki 4x12 (po 12 powtórzeń na nogę) uginanie leżąc z gumą 4x20. wiosłowanie z gumą 4x10. wyciskanie stojąc z gumą (klatka piersiowa) 4x12. rozpiętki 4x15. wyciskanie stojąc 4x12. zestaw ćwiczeń na brzuch - wykonaj po jednej serii każdego do 20 powtórzeń. Trening z gumami może być alternatywą dla siłowni, ponieważ pozwala na wzmocnienie mięśni oraz poprawę kondycji bez konieczności korzystania z ciężkich sztang i maszyn. Jednakże, jeśli chcemy osiągnąć bardzo zaawansowane wyniki, konieczne może okazać się korzystanie ze specjalistycznych urządzeń dostępnych na siłowni. Monster walking Wykonanie: Ćwiczenie zaczynamy od założenia mini bandu na wysokości kostek (w wersji dla osób początkujących powyżej kolan). Stopy ustaw na szerokości barków, równolegle do siebie, plecy proste. Mięśnie brzucha oraz pośladków napięte. Pośladki wypnij do tyłu. .

plan treningowy z gumami dla mężczyzn pdf